1.有氧舞蹈   

周一至周六可每天操作，從第一首跳到最後一首約30分鐘，結束後可補強一組體育課的核心訓練。

https://www.youtube.com/watch?v=f4Nihzl0lAI

https://www.youtube.com/watch?v=jPaWSGSwXmo

https://www.youtube.com/watch?v=Dl_EOXIX7hI

https://www.youtube.com/watch?v=RTNXfB-Oe-I

https://www.youtube.com/watch?v=MDCs1b-fkdM

https://www.youtube.com/watch?v=sZhpJUS3MfM

https://www.youtube.com/watch?v=0wp35R3oCD8

https://www.youtube.com/watch?v=QYjx_CcDIqo

2.間歇 核心 循環訓練

一週兩天選一個影片操作，中間至少間隔休息一天，如果體力不足可自行減少動作次數或是縮短操作組數。

https://www.youtube.com/watch?v=NfIe2WmQD5E

https://www.youtube.com/watch?v=Cf_GaGllwJs

3.伸展

可每天進行，舒緩每天線上上課以及運動疲勞。

https://www.youtube.com/watch?v=Iw8KOvvJKOM

https://www.youtube.com/watch?v=lgfNLydEMp0